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Ces bienfaits de la meditation sourire et s ouvrir

Ces bienfaits de la méditation

Nombreux sont les pouvoirs attribués aujourd’hui, en Occident, à la méditation de pleine conscience. Celle-ci trouve son origine dans les enseignements de Bouddha, mais quelle action a-t-elle réellement ?

Sur le stress

« L’une des causes du stress, qui survient lorsque nos capacités naturelles d’adaptation sont dépassées face à la pression, est le décalage que nous vivons entre ce qui est réellement et l’idée que nous en avons », explique Jean-Gérard Bloch, rhumatologue, professeur d’université et enseignant MBSR1 à Strasbourg. Dans la MBSR, la personne apprend à méditer en observant l’expérience vécue dans l’instant présent, de manière factuelle. Le participant dirige volontairement son esprit et son attention sur ce qui est, dans le moment, sans l’interpréter, et s’ouvre ainsi aux sensations physiques (gorge nouée ou ouverte, tensions ou détente musculaire, souffle altéré ou libre), aux pensées et aux émotions présentes. Ce qui lui permet d’identifier, sans s’y attarder, les projections anxieuses, les regrets, les remords, les peurs, etc., qui ainsi s’atténuent naturellement. Et aussi de relâcher ses tensions musculaires.

« Grâce à une respiration lente et profonde, le système nerveux parasympathique prend le dessus, ce qui bloque les effets anxiogènes et favorise le relâchement des tensions », ajoute Charlotte Borch-Jacobsen, enseignante MBSR, kinésithérapeute-« mézièriste2 » et membre de l’Association pour le développement de la mindfulness. C’est pourquoi cette forme de méditation est également rentrée dans l’entreprise.

Convaincu des bienfaits de la méditation dans le monde du travail, Sébastien Henry, ex-chef d’entreprise en Asie, forme des managers et des dirigeants à la mindfulness. « La méditation est comme un miroir grâce auquel on se regarde avec une plus grande acuité. Avec elle, notre esprit fonctionne de manière plus claire".

De nombreuses études scientifiques certifient les effets de la méditation de pleine conscience sur le stress et l’anxiété. En juin 2017, la revue médicale Personality and Social Psychology Bulletin a publié les résultats d’une étude menée par une équipe de chercheurs de l’université de Californie à Riverside aux États-Unis auprès de cent cinquante étudiants en droit. Pendant quatre mois, au moins une fois par semaine, ce groupe d’étudiants a suivi une séance audio de méditation de quinze minutes. D’après les résultats observés, leur stress aurait nettement diminué. Plus récemment, en novembre 2018, une étude britannique, publiée dans The Lancet Psychiatry, a démontré que la méditation serait plus efficace que les thérapies conventionnelles pour traiter les victimes de stress post-traumatique. Deux cent trois anciens soldats américains, hommes et femmes, porteurs d’ESPT (état de stress post-traumatique), ont été divisés en trois groupes : le premier pratiquait la méditation, le deuxième la thérapie par exposition et le troisième suivait un cours théorique sur le stress post-traumatique. Les symptômes de 60 % des anciens soldats qui pratiquaient vingt minutes de méditation par jour se sont améliorés significativement.

Sur la dépression

Selon Geneviève Hamelet, présidente de l’Association pour le développement de la mindfulness4, la méditation ne guérit pas de la dépression, mais aide à prévenir les rechutes dépressives en apprenant à reconnaître les signes avant-coureurs à l’instar des ruminations mentales. « Ce sont des pensées ou des sentiments négatifs qui se répètent, envahissent notre esprit et peuvent conduire à un état dépressif, si rien n’est fait pour stopper ce processus », décrypte Jean-Gérard Bloch. Les statistiques montrent qu’environ la moitié des personnes ayant souffert de dépression en referont au moins une autre au cours de leur vie, si elles ne suivent pas de traitement préventif. En avril 2016, une étude publiée dans la revue The Lancet5 a démontré que les thérapies basées sur la pleine conscience seraient aussi efficaces contre les rechutes que les traitements standards avec les antidépresseurs. Cet apprentissage serait donc très bénéfique.

Sur un esprit brouillon

La méditation permet de gagner en discernement, selon Marie-Stella Boussemart, ancienne présidente de l’Union bouddhiste de France : « Lorsqu’on commence à méditer, on est horrifié, car on a l’impression que notre esprit devient plus agité, reconnaît-elle. Mais petit à petit, à condition que l’entraînement soit correctement mené, l’esprit devient plus stable. » La moniale bouddhiste recommande de ne pas apprendre la méditation seul en parcourant des livres, mais de suivre un maître « qui tient compte de ses élèves et leur délivre des conseils adaptés ». C’est la condition pour améliorer sa concentration et, donc, peut-être, travailler plus vite et efficacement.

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